Gainage

Le gainage est un ensemble d'exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux. Il permet de travailler l'équilibre et le tonus du tronc. La stabilité du tronc est un élément indispensable pour l'efficacité de tout geste dans le sport comme dans tout exercice de la vie quotidienne ou professionnelle.

A ce titre il est aussi important dans la posture de l'athlète que dans la revalidation des pathologies de la colonne lombaire et dans la prévention des blessures.

Chaque exercice repris ci-dessous est à répéter 3 x 30 secondes par jour. Une respiration lente et profonde est requise pendant l'exécution des   exercices.

Exercice 1.

  • Prenez la position à quatre pattes

  • Lever un bras puis la jambe opposée.   

  • Le tronc et la tête doivent rester dans le même axe.

  • Le ventre est rentré, imaginez que votre nombril doit rentrer dans le ventre. 

  • Alterner toutes les 30 secondes les bras et les jambes.

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Exercice 2.

  • Prenez sur appuis sur les avant bras.

  • Dos droit.

  • Fessiers contractés.

  • Tête dans la l'axe du corps.

  • Le ventre est rentré.

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Exercice 3.

  • En appuis sur un avant bras.

  • Le bras du dessus dans l’axe du corps.

  • Corps et tête dans un même axe.

  • Contracter les fessiers.

  • Le ventre est rentré.  Alterner gauche et droit.

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