Les muscles ischio-jambiers sont les trois muscles de la face postérieure de la cuisse. Ils sont responsables de l'extension de la hanche vers l'arrière et de la flexion du genou. Ils sont sollicité à la marche et la course et d'autant plus sollicités que la course est rapide. Ils sont souvent le siège de contractures ou déchirures.

Il est utile d'étirer les ischios chez tout coureur. Il sera également utile de les étirer pour éviter toute récidive dans le cadre d'une revalidation après déchirure.

Stretching.

- Faites glisser les mains sur vos jambes en direction des pieds.

- Le tronc doit rester plat. 

- La tête reste dans l’axe du tronc.

- Variante : réalisation sur une chaise, une jambe après l’autre.

   ou avec une sangle élastique.